Ota yhteyttä

Suositus on 1,6–2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kehon painoa kohti päivässä. Aktiivisesti liikuntaa harrastavilla miehillä voi olla hyödyllistä nauttia näiden suositusten yläpäästä. Proteiinin lähteitä voivat olla kana, kala, liha, munat, maitotuotteet, palkokasvit ja proteiinijauhe.

Ei. Terveelliset rasvat ovat välttämättömiä hormonitoiminnalle, hermostotieteelliselle terveydelle ja ravinteiden imeytymiselle. Valitse monotyydyttymättömiä ja polytyydyttymättömiä rasvoja: oliviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja kalaöljyä. Rajoita kuitenkin kovien rasvojen ja transrasvojen saantia.

Suurimmalle osalle miehistä kolmesta viiteen ateriaan päivässä on sopiva vaihtoehto. Tärkeintä on, että kokonaiskaloritasapano ja ravinteiden saanti ovat oikeanlaisia. Jotkut miehillä on parempi tulos kolmella suurella aterialla, toisilla taas viisi pienempää ateriaa sopii paremmin. Kokeile eri vaihtoehtoja ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten.

Hiilihydraatit ovat tärkeintä syödä ennen ja jälkeen harjoittelun energian ja palautumisen kannalta. Koko päivän ajan tulee kuitenkin saada monimutkaisia hiilihydraatteja: täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Välttää tulisi nopeita sokereita ja jalostamatonta valkeaviljaa, koska nämä voivat johtaa verensokerin heilahteluihin.

Kyllä, mutta kuten kaiken kanssa, kohtuus on avain. Suurin osa ruokavalioistasi tulisi perustua koko ruokiin. Noin 10–20 prosenttia päivittäisistä kaloreista voi tulla "nautinto-ruoista", kunhan et ylitä kokonaiskaloritarpeitasi ja makrofähköistä tasapainota. Tunne olevansa rajoitettu voi johtaa poistumisiin ja epämiellyttäviin käyttäytymisiin pitkällä aikavälillä.